Comment arrêter de chercher l'approbation des autres et vous faire confiance

Il arrive un moment dans la vie de nombreuses personnes où elles réalisent qu'elles sont épuisées d'essayer de rendre tout le monde heureux. Elles passent des années à chercher l'approbation des membres de leur famille, de leurs amis, de leurs collègues, de leurs clients, de leurs partenaires amoureux, ou même d'inconnus sur Internet. Elles réfléchissent attentivement à la façon dont les autres pourraient réagir avant de prendre une décision. Elles se remettent constamment en question. Elles hésitent à prendre la parole, à saisir des opportunités ou à prendre des risques par peur de la critique, du rejet ou de la désapprobation.

Le problème est qu'aucune validation externe ne sera jamais suffisante. Pendant un instant, les éloges peuvent être très satisfaisants. La reconnaissance peut renforcer votre confiance. Les compliments peuvent vous rassurer. Pourtant, ces sentiments s'estompent souvent très rapidement, vous laissant à la recherche de la prochaine source d'approbation ou de dopamine. Avec le temps, cela crée un cycle qui vous déconnecte de votre propre jugement et vous rend dépendant des opinions des autres.

Apprendre à ne plus chercher la validation des autres est l'une des étapes les plus importantes que vous puissiez franchir vers la croissance personnelle, la confiance en soi et la maîtrise de soi. Cela vous permet de prendre des décisions par authenticité plutôt que par peur. Cela vous donne la liberté de poursuivre vos objectifs sans constamment chercher la permission des autres.

Pourquoi nous recherchons la validation

Le désir d'acceptation est une partie importante de l'être humain. Pendant des milliers d'années, appartenir à un groupe était essentiel à la survie. Être accepté par votre communauté augmentait vos chances de sécurité, de soutien et de connexion. En conséquence, nos cerveaux sont devenus très sensibles au retour social.

Aujourd'hui, ces instincts existent toujours, mais ils se manifestent souvent d'une manière qui n'est plus utile. Au lieu de nous soucier de la survie, nous nous soucions des opinions. Nous nous demandons si les gens approuvent nos choix. Nous cherchons des assurances avant de décider de notre prochaine étape. Nous nous comparons aux autres et utilisons leurs réactions comme mesure de notre valeur personnelle.

Les médias sociaux ont amplifié cette tendance. Chaque "like", commentaire, "follow", abonnement et partage peut ressembler à un petit vote d'approbation. Bien qu'il n'y ait rien de mal à apprécier les commentaires positifs, des problèmes surviennent lorsque votre estime de soi en dépend. Lorsque la validation devient une exigence au lieu d'un bonus, vous commencez à céder votre pouvoir.

Le coût caché de vivre pour l'approbation

Rechercher la validation semble souvent inoffensif, car cela peut se déguiser en gentillesse, professionnalisme ou considération. En réalité, cela peut créer des obstacles importants dans votre vie.
Lorsque vous privilégiez l'approbation à l'authenticité, vous pouvez vous retrouver à prendre des décisions qui ne correspondent pas à vos valeurs. Vous dites oui quand vous voulez dire non. Vous restez silencieux quand vous avez quelque chose d'important à apporter. Vous évitez les opportunités par peur d'être jugé. Finalement, cela crée de la frustration parce que vous ne vivez plus selon ce qui compte le plus pour vous.

De nombreuses personnes qui luttent avec la recherche de validation expérimentent :
•    Des difficultés à prendre des décisions de manière autonome
•    La peur de décevoir les autres
•    Une comparaison constante avec les autres
•    Du perfectionnisme et de la rumination
•    De l'anxiété face à la critique
•    Une faible confiance en soi malgré les réalisations
•    Des difficultés à faire confiance à leur instinct

L'ironie est que plus vous cherchez l'approbation, moins vous avez souvent confiance en vous. Vous basez votre confiance sur des circonstances que vous ne pouvez pas contrôler.

La confiance vient de la confiance en soi

L'une des plus grandes idées fausses sur la confiance est qu'elle vient de la réception de commentaires positifs. La vraie confiance vient de la confiance en soi. La confiance en soi se développe lorsque vous tenez constamment vos engagements envers vous-même. Elle grandit lorsque vous décidez, apprenez des résultats et reconnaissez que vous pouvez gérer les défis à mesure qu'ils surviennent.
Cependant, les personnes qui ont confiance en elles ne sont pas à l'abri de faire des erreurs.

Elles comprennent simplement que les erreurs font partie du processus. Lorsque vous avez confiance en vous, vous n'avez plus besoin que tout le monde soit d'accord avec vos choix. Vous comprenez que les opinions divergentes sont une partie normale de la vie. Un désaccord d'une autre personne ne signifie pas automatiquement que vous avez tort. Ce changement modifie tout, car il vous permet d'arrêter d'externaliser votre processus de prise de décision.

Repérer quand la recherche de validation se manifeste

Avant de pouvoir modifier un schéma, vous devez d'abord en prendre conscience. Prêtez attention aux situations où vous ressentez le besoin de chercher des assurances. Consultez-vous les autres avant de prendre une décision alors que vous avez déjà tout compris ? Vérifiez-vous constamment les réactions après avoir partagé quelque chose en ligne ? Vous sentez-vous anxieux lorsque quelqu'un n'est pas d'accord avec vous ? Évitez-vous de poursuivre des objectifs par peur de ce que les autres pourraient penser ?

Si vous avez répondu "oui" à l'une de ces questions, c'est que vous vous adonnez à la validation par externalisation. La conscience est puissante parce qu'elle révèle à quelle fréquence la recherche de validation influence votre comportement. Une fois que vous voyez le schéma, vous pouvez commencer à faire des choix différents.

Apprenez à séparer les commentaires de l'identité

Un retour constructif peut être précieux. La recherche de validation est quelque chose d'entièrement différent. Le retour fournit des informations. La validation devient une mesure de l'estime de soi. Par exemple, si quelqu'un vous offre des suggestions pour améliorer votre travail, cette information peut vous aider à grandir. Cependant, si vous interprétez chaque critique comme une preuve que vous n'êtes pas capable, vous attachez votre identité à ces opinions externes.

Toutes les opinions ne méritent pas le même poids. Certaines personnes ont une expertise et une expérience qui peuvent vous aider à vous améliorer. D'autres partagent simplement leurs préférences personnelles, leurs préjugés ou leurs projections. Apprendre à évaluer les commentaires objectivement vous permet de rester ouvert à la croissance sans devenir émotionnellement dépendant de l'approbation.

Construire un tableau de bord interne

De nombreuses personnes vivent selon un tableau de bord externe. Elles se jugent en fonction des éloges, de la reconnaissance, des revenus, des abonnés, des promotions ou du statut social. Si ces éléments peuvent être gratifiants, ils sont des sources peu fiables d'épanouissement car ils dépendent de facteurs échappant à votre contrôle. Un tableau de bord interne est différent. Il mesure le succès en fonction de vos valeurs, de vos efforts, de votre croissance, de votre intégrité et de votre cohérence.

Posez-vous ces questions : Ai-je agi conformément à mes valeurs aujourd'hui ? Ai-je fait preuve de courage quand cela importait ? Ai-je honoré mes engagements ? Ai-je progressé vers mes objectifs ? Ces questions créent une base plus saine pour la confiance car elles se concentrent sur des facteurs que vous pouvez contrôler.

Acceptez que tout le monde ne comprendra pas votre cheminement

L'une des leçons les plus difficiles de la croissance personnelle est de réaliser que tout le monde ne soutiendra pas votre évolution. Certaines personnes remettront en question vos décisions. D'autres pourraient mal comprendre vos objectifs. Certains pourraient même devenir mal à l'aise lorsque vous commencerez à fixer des limites ou à poursuivre de plus grandes ambitions. Cela ne signifie pas que vous devriez vous arrêter pour eux. La croissance exige souvent de faire des choix que d'autres ne peuvent pas entièrement comprendre parce qu'ils ne vivent pas votre vie.

Si vous passez toute votre vie à essayer d'éviter les critiques, vous éviterez probablement aussi le progrès. Chaque entrepreneur, leader, créateur et innovateur qui a réussi a été confronté au scepticisme de personnes négatives à un moment donné. La différence est qu'ils ont continué à avancer malgré cela.

Renforcez votre relation avec vous-même

Moins vous êtes connecté à vous-même, plus vous êtes susceptible de chercher la direction des autres. Construire une relation plus forte avec vous-même exige de comprendre vos valeurs, vos objectifs, vos forces et vos désirs. La tenue d'un journal peut souvent vous aider à clarifier vos pensées. La réflexion peut vous aider à identifier ce qui compte vraiment tout en travaillant à travers le doute de soi.

Le temps calme, loin des sollicitations et des distractions constantes, permet à votre propre voix de devenir plus claire. À mesure que votre conscience de soi grandit, votre capacité à vous faire confiance grandit également. Vous cessez de chercher à l'extérieur des réponses qui existent déjà en vous.

Créer des preuves de votre propre capacité

L'un des moyens les plus rapides de réduire la recherche de validation est de créer des preuves que vous pouvez compter sur vous-même. Fixez de petits objectifs et tenez-les. Tenez vos promesses. Terminez les projets que vous commencez. Agissez même lorsque vous vous sentez incertain. Chaque fois que vous faites cela, vous renforcez la conviction que vous êtes capable de gérer les défis sans avoir besoin de réassurance constante. La confiance se construit par l'expérience, et non par l'approbation de qui que ce soit.

Dernières réflexions

Apprendre à cesser de chercher la validation des autres ne signifie pas devenir indifférent aux relations ou ignorer les commentaires précieux. Il s'agit de reprendre le contrôle de votre vie. Plus vous dépendez de l'approbation extérieure, plus vous cédez de pouvoir. Croyez en vous, et vous gagnerez plus de pouvoir. Cela vous procure la liberté que vous recherchez. Vos objectifs, vos rêves et vos décisions n'ont pas besoin d'une acceptation universelle pour être valables.

Les opinions des autres changeront toujours. Les tendances évolueront. Les attentes se transformeront. Ce qui importe le plus est de développer la capacité de défendre vos propres valeurs avec confiance, de prendre des décisions qui correspondent à votre vision et de vous faire suffisamment confiance pour continuer à avancer. Lorsque vous cessez de chercher la permission, vous créez l'espace pour devenir la personne puissante que vous étiez destiné à être.

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